O que é SPENGA? A mais nova sensação das academias

Spenga, abreviação de Spin, Power, Yoga, é um conceito inovador de treinamento que vem ganhando popularidade rapidamente nos últimos anos.

Por All Nuts e Saúde Online – São Paulo

22/02/2024 atualizado há uma hora
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Olá! Como você estão? Espero que você esteja tendo um ótimo dia até agora. Estou indo para uma aula de spinning e estou ansiosa para jantar em família mais tarde esta noite.

Para o post de hoje queria falar um pouco sobre Spenga! Ouvi falar disso há anos e sempre esteve na minha mente como um formato que eu queria experimentar.

Recentemente, uma amiga voltou para o Brasil – estudamos juntas no ensino médio! – e Spenga é seu treino preferido. Ela me convidou para uma aula, então fiquei animada para finalmente tentar. Devo dizer que superou minhas expectativas e mal posso esperar para voltar.

O que é Spenga (e eu recomendaria tentar)?

O que é Spenga: Spenga, abreviação de Spin, Power, Yoga, é um conceito inovador de treinamento que vem ganhando popularidade rapidamente nos últimos anos.

É um programa de condicionamento físico em grupo projetado para oferecer um treino completo em uma única sessão, proporcionando os benefícios do aeróbico, treinamento de força e trabalho de flexibilidade.

O conceito Spenga: por que foi criado?

Spenga foi criado com o objetivo de oferecer uma rotina de exercícios eficiente, eficaz e agradável em termos de treinamento, que maximize os benefícios dos diferentes tipos de exercícios sem sobrecarregar ninguém.

O conceito foi desenvolvido para atender indivíduos que podem não ter pace ou disposição para participar de diversos tipos de aulas ou visitar diversas instalações para atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Como é uma aula de Spenga?

Uma aula típica de Spenga é uma sessão de 60 minutos dividida em três partes iguais:

SPIN:

O treino começa com uma sessão de spin biking de alta energia. Esta parte se concentra em melhorar a resistência cardiovascular, aumentar o metabolismo e queimar calorias. Este componente incluiu muitos sprints e subidas pesadas; passou tão rápido!

POWER (Força):

O spin é seguido por um circuito de treinamento de força usando uma variedade de equipamentos como halteres, kettlebells, faixas de resistência e exercícios de peso corporal.

Este segmento é projetado para aumentar a força muscular, melhorar a densidade óssea e melhorar o condicionamento funcional geral.

Nosso treino específico teve uma combinação de movimentos funcionais e compostos, como remadas renegadas, flexões e rosca direta de bíceps para pressionar.

Ioga:

A aula termina com uma sessão de alongamento e recuperação inspirada na ioga que promove flexibilidade, relaxamento e redução do estresse.

Esta parte garante uma abordagem holística ao condicionamento físico, nutrindo o corpo e a mente. Adorei o trabalho de respiração.

Os prós do Spenga:

Eficiência: Oferece um treino completo em apenas uma hora, economizando pace. Variedade: Incorpora diferentes tipos de exercícios, que podem evitar o tédio do treino.

Comunidade: A atmosfera de grupo pode fornecer motivação e apoio.

Exercícios guiados: As aulas são ministradas por instrutores experientes que garantem a forma e intensidade corretas.

Compreensivo: Equilibra aeróbico, força e flexibilidade em uma sessão.

Monitoramento: Eles oferecem monitoramento de frequência cardíaca, que estabelece sua linha de “objetivo” pessoal para a seção de aeróbico.

Você pode ver seu nome em um pequeno balão e seu desempenho em comparação com sua meta. Essa meta mudará dependendo do seu desempenho e da frequência com que você vai.

Os contras do Spenga:

Intensidade: Pode não ser adequado para todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que são novos nos exercícios ou têm necessidades específicas. Não notei muitas modificações oferecidas, principalmente no segmento de força.

Acesso ao equipamento: Alguns locais podem não ter a mesma variedade ou qualidade de equipamentos que outros.

Custo: As taxas de adesão ou aulas podem ser mais altas em comparação com academias ou estúdios de vários tipos de treinamentos.

Eu sinto que nosso estúdio tinha preços muito competitivos em comparação com outros estúdios mais “boutique”, especialmente se você escolher as opções ilimitadas ou de pagamento automático. (Quero dizer que o comparecimento custa cerca de R$150 por aula, o que é bastante por aqui.)

Disponibilidade: Nem todas as áreas podem ter um estúdio Spenga, limitando a acessibilidade para alguns indivíduos.

Potencial para overtraining: assim como QUALQUER estúdio especializado, é muito fácil ficar animado e querer ir todos os dias.

Por causa do componente de treinamento de força e da seção de aeróbico intenso, acho que seria melhor 3x por semana e no máximo em dias não consecutivos.

Você pode perder peso com Spenga?

Vocês sabem que esse não é meu objetivo número 1 quando tento um novo treino, mas estou adicionando aqui para quem tem curiosidades.

Para perder peso com Spenga, você deve ter certeza de que está incorporando dias de descanso suficientes em sua rotina, comendo proteínas e produtos suficientes enquanto mantém um déficit calórico (é isso que vai mudar sua composição corporal), e trabalhando em seu sistema nervoso.

Seu corpo também precisa estar *pronto* para perder peso. Portanto, isso geralmente significa controlar o estresse e aumentar as calorias de manutenção.

É muito difícil perder peso quando você está tremendamente estressada. Eu também enfatizaria hábitos de vida para apoiar hormônios felizes, como sono, suplementos para preencher lacunas de nutrientes, remoção de toxinas, equilíbrio de açúcar no sangue, movimento diário, luz do sol, proteínas, carboidratos inteligentes e gorduras saudáveis.

E para encerrar…

Spenga é um programa de condicionamento físico bem elaborado que visa atender quem busca um treino completo sem ter que se comprometer com várias aulas ou instalações.

Sua abordagem equilibrada de aeróbico, força e flexibilidade o torna uma opção atraente para indivíduos ocupados que buscam maximizar seus esforços de condicionamento físico.

Como sempre, pratique sua rotina e certifique-se de que ela tenha equilíbrio entre aeróbico, força, mobilidade e descanso ao longo da semana.

Fale com um médico antes de fazer qualquer mudança de condicionamento físico que envolve seu corpo.

ADOREI a aula. Eu não tinha certeza do que esperar, mas gostei muito de cada componente e achei o instrutor ótimo.

Pude ver como seria um desafio contratar instrutores com experiência em ciclismo, treinamento pessoal E ioga.

Estou curiosa para saber quais são os requisitos do instrutor, porque imagino que seriam necessárias várias certificações.

Quer você seja novo no condicionamento ou um atleta experiente, Spenga pode ser um excelente complemento à sua rotina de exercícios.

Ao combinar os melhores elementos de aeróbico, força e flexibilidade, pode proporcionar uma rotina equilibrada e, ao mesmo pace, evitar o tédio. Definitivamente dê uma olhada se você tiver um estúdio perto de você.

Então, me digam, amigos: vocês já experimentaram o Spenga? Qual é o seu estúdio de condicionamento físico favorito no momento?

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