Deliciosa Receita de Salada de Grão-de-Bico com Erva-Doce e Quinoa

TEMPO DE PREPARO 31

PRATO Salada

CULINÁRIA Mediterrânea

Porções 4 porções

Calorias 760 kcal

Ingredientes

1 xícara grão-de-bico cozido deixe de molho por 8 horas para facilitar a digestão
3 colher de sopa quinoa em grãos cozida, use branca ou mista
1 unidade erva-doce cortada em tiras finas
10 unidade tomate cereja cortados ao meio
2 colher de sopa azeite de oliva extra virgem
1 colher de chá sal ou a gosto
1 colher de sopa suco de limão fresco
1 punhado salsinha fresca picada

Utensílios

1 bowl grande para misturar a salada
1 panela pequena para cozinhar a quinoa
1 faca afiada para fatiar os ingredientes frescos
1 tábua de cortar apoio para os cortes
1 colher de sopa para misturar os ingredientes
1 escorredor para drenar o grão-de-bico

Modo de Preparo

Cozinhe a quinoa: em uma panela pequena, coloque a quinoa com o dobro de água e uma pitada de sal. Leve ao fogo médio até que a água seque e a quinoa fique macia (aprox. 15 minutos). Reserve para esfriar.
Prepare os ingredientes: corte a erva-doce em tiras finas e os tomates cereja ao meio. Pique a salsinha grosseiramente.
Em um bowl grande, misture o grão-de-bico cozido, a quinoa já fria, a erva-doce, o tomate cereja e a salsinha.
Tempere com o azeite de oliva, suco de limão e sal. Misture bem para envolver todos os ingredientes.
Prove e ajuste o tempero, se necessário. Sirva imediatamente ou leve à geladeira até a hora de servir. A salada pode ser consumida fria.

⭐ Dica Extra

A salada de grão-de-bico com erva-doce e quinoa é uma opção versátil que agrada tanto em dias quentes quanto como acompanhamento em refeições completas. Adorada por quem busca pratos leves, ela combina ingredientes nutritivos e oferece praticidade para o cotidiano.

Dicas práticas e substituições

Se quiser dar um toque diferente, substitua a quinoa por arroz integral, cuscuz marroquino ou até mesmo bulgur, mantendo o valor nutricional da salada. Se não tiver erva-doce, o pepino cortado em meias-luas finas também oferece frescor e uma textura leve. Para deixar ainda mais aromática, experimente ralar um pouco de limão-siciliano na hora de servir ou adicionar folhas frescas de hortelã.

Como garantir textura e sabor perfeitos

O segredo para um grão-de-bico macio é o prévio demolho de pelo menos 8h e o cozimento até o ponto certo: ele deve ficar macio, porém inteiro, sem desmanchar. Para potencializar o sabor, tempere a salada com azeite de qualidade e deixe descansar alguns minutos na geladeira antes de servir – isso ajuda todos os sabores a se integrarem.

Sugestões de acompanhamentos e variações

Esta salada fica deliciosa servida com torradas integrais, pães rústicos ou acompanhada de folhas verdes variadas. Para transformar em uma refeição completa, adicione cubos de queijo branco grelhado ou lascas de frango assado. E para dar crocância, finalize com sementes de abóbora ou girassol.

Experimente brincar com os temperos: páprica defumada, zaatar ou cominho podem enriquecer o perfil da salada conforme seu gosto.

Receba dicas diárias de saúde – Receba dicas de alimentação e bem-estar no WhatsApp.

Instagram @allnutsbr – Siga nosso conteúdo e tenha uma vida saudável, leve e equilibrada.