Hambúrguer vegano de lentilha com sementes

TEMPO DE PREPARO 36

PRATO Almoço

CULINÁRIA Culinária Saudável

Porções 4 porções

Calorias 950 kcal

Ingredientes

1 xícara lentilha seca deixada de molho por 8h
0.5 xícara sementes de girassol sem sal
0.25 xícara sementes de abóbora sem casca
1 unidade cebola média picada
2 dente alho picado
1 colher de sopa azeite de oliva
0.5 colher de chá cominho em pó
1 colher de chá sal ou a gosto
0.5 colher de chá páprica defumada

Utensílios

1 processador de alimentos
1 frigideira antiaderente
1 colher de sopa para modelar os hambúrgueres
1 tigela grande

Modo de Preparo

Cozinhe a lentilha em água até ficar macia, escorra bem e reserve para esfriar um pouco.
No processador de alimentos, coloque a lentilha já cozida e fria, a cebola, o alho, as sementes de girassol e abóbora, azeite, cominho, páprica e sal.
Pulse até formar uma massa úmida, mas com pedaços pequenos visíveis. Se necessário, ajuste o sal e os temperos.
Com as mãos levemente untadas, modele os hambúrgueres do tamanho desejado. Dica: use uma colher de sopa para padronizar o tamanho.
Aqueça uma frigideira antiaderente com um fio de azeite e doure os hambúrgueres em fogo médio por cerca de 3-4 minutos de cada lado, até ficarem crocantes por fora.
Sirva imediatamente, acompanhando com salada, pão ou como preferir.

⭐ Dica Extra

O hambúrguer vegano de lentilha com sementes conquistou amantes da cozinha prática e saudável; é o tipo de receita coringa que transita bem entre lanches rápidos, marmitas e até festas entre amigos.

Dicas para um hambúrguer perfeito

Cuidado com o ponto da massa: Ela deve estar úmida o suficiente para modelar, mas não pegajosa demais. Se passar do ponto, adicione um pouquinho de farinha de aveia ou farelo de pão. Se ficar seca, uma colher de água ou azeite devolve a liga.
Sementes: As sementes de girassol e abóbora trazem mais crocância e nutrientes, mas podem ser substituídas por aveia, linhaça moída ou até gergelim para variar o sabor.

Técnicas e truques do chef

Resfrie a massa antes de modelar os hambúrgueres! Isso facilita dar forma e evita que eles desmanchem na frigideira. Ao dourar, prefira uma frigideira antiaderente e aguarde esquentar bem, assim cria-se aquela casquinha deliciosa sem grudar.

Como servir e variar

Sirva no pão integral com folhas verdes, tomate e chutney picante, ou experimente hambúrgueres menores em saladas coloridas para um prato leve. Dica de variação: acrescente ervas frescas, como salsinha ou hortelã, para um toque extra de frescor. Quer mais sabor? Que tal adicionar cenoura ralada ou beterraba à massa? O resultado encanta visual e paladar!

Receba dicas diárias de saúde – Receba dicas de alimentação e bem-estar no WhatsApp.

Instagram @allnutsbr – Siga nosso conteúdo e tenha uma vida saudável, leve e equilibrada.