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Ingredientes
- 1 xícara blueberries congelados ou frescos, se preferir
- 1 unidade banana madura melhor congelada para textura cremosa
- 1.5 xícara leite vegetal pode ser de amêndoas, coco ou aveia
- 1 colher de sopa chia deixe hidratar por 5 minutos
- 0.5 colher de chá canela em pó opcional, realça o sabor
- 1 colher de chá mel ou adoçante natural a gosto
Utensílios
- 1 liquidificador potente
- 1 colher medidora
- 2 copo grande
- 1 espátula de silicone ajuda a raspar o copo do liquidificador
Modo de Preparo
- No liquidificador, coloque os blueberries, banana, leite vegetal, chia, canela e mel.
- Bata tudo até obter uma mistura cremosa e homogênea. Se preferir, ajuste a textura com um pouco mais de leite.
- Deixe a mistura descansar por 3 a 5 minutos para a chia hidratar e engrossar o smoothie.
- Distribua em copos e finalize com algumas frutas ou sementes de chia por cima. Sirva imediatamente.
⭐ Dica Extra
O smoothie antioxidante de blueberry com chia conquistou seu espaço na rotina de quem busca praticidade, nutrição e refrescância, seja no café da manhã ou para um lanche rápido. Sua combinação de ingredientes permite infinitas variações e adaptações, tornando-o um verdadeiro coringa na alimentação saudável.
Dicas de ouro para o smoothie perfeito
- Banana congelada deixa a textura ainda mais cremosa, como se fosse um milkshake saudável. Basta fatiar e levar ao freezer no dia anterior.
- Prefere um smoothie mais docinho? O mel pode ser substituído por tâmaras hidratadas ou xarope de agave para versões veganas.
- Leite vegetal de amêndoas, aveia ou coco mudam levemente o sabor. Experimente e descubra sua combinação favorita!
Truques de preparo e conservação
- Para intensificar o potencial antioxidante, acrescente uma pitada de gengibre fresco ralado ou raspas de limão.
- Bata bem até os ingredientes ficarem totalmente incorporados; a chia hidratada garante cremosidade e saciedade.
- Caso não vá consumir tudo de uma vez, armazene em potes bem fechados na geladeira por até 12 horas. A textura pode engrossar: é só mexer ou adicionar um pouco mais de leite na hora de servir.
Variações e sugestões para servir
- Para uma versão ainda mais nutritiva, misture uma colher de sopa de pasta de amendoim ou sementes de girassol.
- Sirva seu smoothie em bowls, finalize com granola e frutas frescas para um café da manhã de impacto.
- Combina perfeitamente com torradas integrais, muffins saudáveis ou tapioca para um combo reforçado.