Minhas manhãs mudaram quando descobri que misturar iogurte cremoso, granola funcional e castanhas resolve rapidinho o lanche sem abrir mão do sabor ou saúde. Em minutos está tudo pronto e eu ganho energia de sobra para a correria do dia. Dê uma olhada em como é simples:
Ingredientes
- 1 pote iogurte natural integral 170g
- 0.5 xícara granola funcional sem açúcar
- 0.25 xícara castanhas variadas pode ser castanha-do-pará, caju, noz ou amêndoa
- 1 colher de sopa mel opcional
- 0.25 xícara frutas vermelhas frescas morango, amora ou blueberry
👩🍳 Recomendação de Ingredientes
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Utensílios
- 1 tigela média
- 1 colher de sopa
- 1 faca pequena para picar as castanhas
- 2 pote individual para servir
🍳 Recomendação de Utensílios
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Modo de Preparo
- Em uma tigela média, coloque o iogurte natural e misture para garantir cremosidade.
- Adicione a granola funcional e mexa delicadamente para incorporar sem perder a crocância.
- Pique grosseiramente as castanhas variadas com cuidado, usando uma faca, e distribua por cima do iogurte com granola.
- Finalize com as frutas vermelhas frescas e, se desejar, regue com um fio de mel para adoçar.
- Sirva imediatamente em pequenos potes individuais e aproveite a textura e o sabor!
⭐ Dica Extra
O iogurte natural com granola funcional e castanhas é aquele lanche que nunca sai de moda, versátil para qualquer hora do dia e perfeito quando buscamos praticidade sem abrir mão do sabor. Seja após o treino, no café da manhã ou como um lanche rápido, ele garante energia e saciedade.
Dicas para aprimorar seu lanche
- Experimente trocar o mel por um fio de geleia 100% fruta ou até mesmo chia para dar ainda mais fibras e um toque diferente de sabor.
- Prefira granola sem açúcar ou prepare a sua em casa, assim controla a quantidade de açúcar e escolhe sementes que mais gosta.
- Para um lanche vegano, substitua o iogurte tradicional por versões vegetais, como o de coco ou amêndoas.
- Pique as castanhas grosseiramente para garantir uma experiência mais crocante a cada colherada—use uma faca afiada e tábua para facilitar.
Mais ideias para enriquecer
- Adicione lasquinhas de coco fresco, pedacinhos de damasco ou um toque de canela para variar os sabores.
- Gostou da proposta? Sirva em taças para dar um ar sofisticado ou leve em potes fechados para um snack prático ao longo do dia.
- Para quem deseja um “pós-treino” mais proteico, inclua uma colher de proteína em pó sabor baunilha ou neutra no iogurte antes de montar sua tigela.
